通常，助眠的食物包括富含鎂、色氨酸和褪黑素的食物，它們有助於改善睡眠質量。
1.富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質，對於神經和肌肉功能至關重要。攝入富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果和種子，可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，從而促進睡眠。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成褪黑素的前體。褪黑素是調節睡眠-覺醒周期的激素。富含色氨酸的食物包括火雞、牛奶、奶酪和豆類，它們可以幫助增加褪黑素的產生，改善睡眠。
3.含有褪黑素的食物：某些食物天然含有褪黑素，如櫻桃、香蕉和某些類型的穀物。這些食物可以直接提供褪黑素，有助於調整身體的生物鍾，促進更好的睡眠。
為了改善睡眠，建議在晚餐時選擇這些食物，並避免晚上攝入過多的咖啡因和糖分。如果睡眠問題持續存在，應及時谘詢醫生，以便獲得專業的診斷和治療建議。