孕期補鈣是保障母嬰健康的重要環節。通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等食物富含鈣質。
1.牛奶：牛奶是日常生活中最常見且易於吸收的鈣質來源。每天攝入200毫升左右的牛奶，可以為孕婦提供約200毫克的鈣質，有助於滿足孕期對鈣的需求。
2.豆製品：豆腐、豆漿等豆製品不僅含有豐富的植物蛋白，也含有較高的鈣質。適量食用豆製品，可以作為牛奶之外的鈣質補充。
3.綠葉蔬菜：如菠菜、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，雖然吸收率不如牛奶和豆製品，但它們也是日常飲食中不可忽視的鈣源。
孕期補鈣除了注重食物選擇，還應注意適量曬太陽以促進維生素D的合成，有助於鈣質的吸收。若出現腿抽筋等缺鈣症狀，應及時就醫，必要時在醫生指導下補充鈣劑。