孕期補充鈣質是非常重要的，通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等食物作為鈣的來源。這些食物不僅含有豐富的鈣質，還提供了其他對孕婦有益的營養素。
1.牛奶：牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶大約含有120毫克的鈣。孕婦每天可以適量飲用牛奶，以幫助滿足鈣的需求。
2.豆製品：豆製品如豆腐、豆漿等，也是鈣的優質來源。豆製品不僅鈣含量高，而且易於消化吸收。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、油菜等，含有豐富的鈣和其他礦物質。孕婦可以通過食用這些蔬菜來增加鈣的攝入。
孕期補充鈣質對母體和胎兒的骨骼健康至關重要。除了通過食物攝取鈣質外，孕婦還應注意保持適當的戶外活動，以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。如果擔心鈣攝入不足，應及時谘詢醫生，根據個人情況製定合適的補充計劃。