無償獻血一般建議每次獻血量為200至400毫升。這樣的獻血量既可以滿足臨床用血的需求，又不會對獻血者的身體造成不良影響。
獻血量的選擇需要綜合考慮獻血者的身體狀況、體重、血紅蛋白水平等因素。通常情況下，成年健康人每次獻血200毫升是安全的，而400毫升則適用於體質較好的獻血者。獻血前，醫護人員會對獻血者進行全麵的健康評估，以確保獻血過程安全。獻血後，獻血者需要適當休息，補充營養，以幫助身體恢複。
對於獻血者來說，獻血前應保持良好的生活習慣，避免飲酒、熬夜等不良行為。獻血後，應遵循醫囑，適當補充含鐵豐富的食物，如紅肉、綠葉蔬菜等，以促進血紅蛋白的生成。同時，獻血者應定期進行健康檢查，確保自己的身體狀況適合獻血。如果有任何不適，應及時就醫。