褪黑素通常在晚上服用效果較好，因為它是一種調節人體生物鍾的激素，有助於改善睡眠質量。
褪黑素的分泌通常在夜間增加，有助於促進睡眠。因此，晚上服用褪黑素可以模擬這一自然過程，幫助身體準備進入睡眠狀態。對於失眠患者來說，睡前30分鍾到1小時服用褪黑素可能是最佳時機，這樣可以在服用後不久就開始感受到其助眠效果。然而，每個人的身體反應不同，有些人可能需要更早服用，以適應其個人的生物鍾。
在考慮服用褪黑素時，應注意個體差異，並在醫生指導下進行。如果正在服用其他藥物，應谘詢醫生以避免潛在的藥物相互作用。此外，保持良好的睡眠衛生習慣，如保持規律的睡眠時間、避免晚上攝入咖啡因和電子屏幕的光線暴露，也是改善睡眠質量的重要措施。如果睡眠問題持續存在，應及時就醫，以便獲得專業的評估和治療建議。