褪黑素是一種在鬆果體中合成的激素，具有調節生物鍾、改善睡眠質量、抗氧化、抗應激和增強免疫力等功效和作用。
1.調節生物鍾：褪黑素的分泌與光線變化密切相關，夜間分泌增加，有助於調整人體的晝夜節律。
2.改善睡眠質量：褪黑素能夠縮短入睡時間，提高睡眠效率，對於失眠患者具有一定的改善作用。
3.抗氧化：褪黑素具有清除自由基的能力，有助於保護細胞免受氧化損傷。
4.抗應激：褪黑素能夠減輕壓力和焦慮，對於緩解應激反應有一定的幫助。
5.增強免疫力：褪黑素通過調節免疫係統，有助於增強機體對外界病原體的抵抗能力。
在日常生活中，保持良好的作息習慣和健康的生活方式，有助於提高褪黑素的自然分泌，從而改善睡眠質量和整體健康狀況。對於長期睡眠不佳的人群，建議在醫生指導下合理使用褪黑素補充劑，以輔助改善睡眠。同時，應注意避免過度依賴，因為長期大量使用可能會對內分泌係統產生影響。