褪黑素是一種在鬆果體中合成的激素，對調節人體的生物鍾和睡眠周期具有重要作用。其功效作用主要包括改善睡眠質量、調節生物鍾、抗氧化、提高免疫力以及緩解時差反應。
1.改善睡眠質量：褪黑素能夠縮短入睡時間，減少夜間覺醒次數，提高睡眠效率，對於失眠人群尤其有益。
2.調節生物鍾：褪黑素的分泌與光線變化密切相關，有助於調整人體的晝夜節律，對於經常熬夜或需要調整作息的人有幫助。
3.抗氧化：褪黑素具有抗氧化作用，能夠清除體內的自由基，保護細胞免受氧化損傷。
4.提高免疫力：研究表明，褪黑素能夠增強免疫係統的功能，有助於提高機體對疾病的抵抗力。
5.緩解時差反應：對於經常跨時區旅行的人來說，褪黑素可以幫助調整生物鍾，減輕時差帶來的不適感。
在考慮使用褪黑素時，建議首先谘詢醫生或專業人士，了解個人體質和健康狀況，以確定是否適合補充褪黑素。同時，保持良好的作息習慣和健康的生活方式也是改善睡眠質量的重要途徑。