褪黑素是一種在鬆果體中合成的激素，具有調節生物鍾、改善睡眠質量、抗氧化、抗應激和調節免疫係統等功效和作用。
1.調節生物鍾：褪黑素的分泌與光線變化有關，通常在夜間分泌增加，有助於調整人體的晝夜節律。
2.改善睡眠質量：褪黑素能夠縮短入睡時間，提高睡眠效率，對於失眠有一定的改善作用。
3.抗氧化：褪黑素具有抗氧化特性，可以幫助清除體內的自由基，保護細胞免受損傷。
4.抗應激：褪黑素能夠減輕壓力和焦慮，對於緩解應激反應有一定的幫助。
5.調節免疫係統：褪黑素對免疫係統有一定的調節作用，有助於增強機體的抵抗力。
在考慮使用褪黑素補充劑時，建議先谘詢醫生或專業人士，因為每個人的情況不同，需要根據個人的具體狀況來決定是否適合使用以及使用劑量。同時，保持良好的作息習慣和健康的生活方式也是改善睡眠質量的重要因素。