總是睡不著覺可能是生活習慣、心理壓力或生理因素等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.生活習慣：不規律的作息時間、過度使用電子設備、攝入過多咖啡因或酒精等都可能導致失眠。改善方法包括設定固定的睡眠時間、減少晚間屏幕時間、避免晚間攝入刺激性飲料。
2.心理壓力：長期的壓力、焦慮或抑鬱等心理狀態也會影響睡眠。通過心理谘詢、放鬆訓練、適當的運動等方式可以緩解心理壓力。
3.生理因素：慢性疼痛、呼吸道疾病、荷爾蒙變化等生理問題也可能導致失眠。對於這些情況，可能需要藥物治療，如苯海拉明、紮來普隆、布洛芬等，應在醫生指導下使用。
除以上原因外，還可能與環境因素、遺傳因素等有關。建議保持舒適的睡眠環境，避免噪音和強光幹擾，並在必要時尋求專業醫療幫助。