補充蛋白質通常有肉類、魚類和豆類等食物來源。這些食物不僅蛋白質含量高，而且易於人體吸收利用。
1.肉類：肉類是蛋白質的重要來源，尤其是瘦肉部分，如雞胸肉、瘦牛肉等。每100克瘦肉大約含有20至25克蛋白質，是補充蛋白質的優選。
2.魚類：魚類不僅蛋白質含量高，而且含有人體必需的多種氨基酸。每100克魚肉大約含有15至20克蛋白質，同時富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。
3.豆類：豆類是植物性蛋白質的良好來源，如黃豆、黑豆等。每100克煮熟的豆類大約含有20至30克蛋白質，同時含有膳食纖維、維生素和礦物質等營養素。
日常飲食中，應保持均衡攝入各類蛋白質食物，同時注意搭配蔬菜、水果等食物，保證營養全麵。如果出現蛋白質缺乏症狀，如肌肉無力、免疫力下降等，應及時就醫檢查，必要時在醫生指導下適當補充蛋白質。