膳食纖維是人體必需的營養素之一，通常存在於植物性食物中。富含膳食纖維的食物主要有全穀物、豆類、蔬菜和水果。
1.全穀物：全穀物如燕麥、糙米和全麥麵包等，未經精細加工，保留了穀物的外層和胚芽，因此含有較高的膳食纖維。
2.豆類：豆類食物如黑豆、紅豆、綠豆和各種扁豆等，不僅蛋白質含量高，也是膳食纖維的良好來源。
3.蔬菜和水果：大多數蔬菜和水果都含有一定量的膳食纖維，尤其是那些口感粗糙、含有較多纖維的蔬菜，如芹菜、胡蘿卜和蘋果等。
為了維持腸道健康，建議每天攝入足夠的膳食纖維。一般成人每天的膳食纖維攝入量應達到25克-30克。此外，如果出現便秘、腹脹等消化係統不適，應及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。