褪黑素通常在晚上分泌增加，尤其在夜間達到高峰。這種激素有助於調節人體的生物鍾，促進睡眠。
褪黑素的分泌受到光線的影響，當環境變暗時，大腦中的鬆果體會增加褪黑素的釋放。此外，褪黑素的分泌還與年齡有關，隨著年齡的增長，其分泌量可能會減少。生活習慣，如長時間使用電子設備，也可能影響褪黑素的正常分泌。保持良好的睡眠衛生，如避免晚上使用電子屏幕，有助於促進褪黑素的自然分泌。
對於褪黑素分泌不足的情況，建議谘詢醫生。在醫生指導下，可能需要采取適當的措施來改善睡眠。同時，保持規律的作息時間，創造一個安靜舒適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。