讓自己不緊張的方法主要有生活調理、心理調適和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。緊張的情緒可能是由於壓力、焦慮或恐懼等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理：首先，可以通過調整作息時間，保證充足的睡眠來緩解緊張情緒。此外，合理的飲食和適量的運動也有助於減輕緊張感。例如，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，可以改善情緒。
2.心理調適：其次，可以嚐試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法有助於降低心率和血壓，從而減輕緊張感。另外，心理谘詢也是一個很好的選擇，專業的心理谘詢師可以幫助你找到緊張的根源並提供相應的解決方案。
3.藥物治療：在必要時，可以在醫生的指導下使用一些藥物來緩解緊張情緒。例如，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，可以幫助調節大腦中的化學物質，減輕焦慮和緊張。但需注意，藥物治療應在專業醫生的指導下進行，以避免副作用和依賴性。
日常生活中，保持積極樂觀的心態，適當參與社交活動，可以有效減輕緊張情緒。如果緊張感嚴重影響到日常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。