它是最根本和最重要的一條原則。飲食搭配合理,營養均衡,既要讓自己的身體能夠攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
2.喝大量的水大量飲水,是加強排毒必須要做的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括排出廢物。所以在產後,一定要多補充水分。
3.提高生菜,水果的攝取生菜、水果中含有多種抗氧化營養物質,如維生素C、維生素P等。抗氧化營養物質能清除人體內的自由基,從而減少對細胞的傷害。
4.以粗糧為主,如糙米,全麥食物在吃白米飯的時候,它隻會吸收熱量,而不會吸收營養。因此需要用糙米、全麥食品等粗糧來替代精巧的白米,不但可以增加營養,而且膳食纖維還可防止便秘、大腸癌。對於那些想減肥的人來說非常好。
5.味道盡可能清淡些盡管生菜沙拉、水煮青菜都是減肥的理想食品,但如果在上麵抹上一層厚厚的沙拉醬、肉醬,那麼減肥計劃就完蛋了。由於油脂,味精,醬油和其他調味品都是高熱的東西。
6.在吞咽之前,食物至少被咀嚼10到20次機靈瘦身法應盡量延長進餐時間,一般一餐至少需要20分鍾。而且比較重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10-20下才能下咽,這樣既能使早產產生飽腹感,又不會增加胃的負擔。
7.減肥食譜健康減肥
卡路裏攝入過量,經常會導致卡路裏攝入過量,但是如果選擇了營養豐富的食物,容易攝入過多卡路裏,平時要多吃清淡的蔬果,帶植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重時可搭配健康的天然食品,幫助代謝掉多餘脂肪,恢複身材。
8.吃飯立即漱口。進食後立即刷牙,可減少患口腔疾病的幾率,同時還可使口氣清新,不易進食,可在辦公室準備一套旅遊刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
9.不要吃零食小吃的熱量非常高,要誠心減肥,還是要控製好自己,千萬不要讓零食在伸手可及的地方出現。不然就會不自覺地攝入大量的熱量。
10.別暴飲暴食覺得餓了,可以選擇吃點水果,以減輕饑餓。由於在極度饑餓的情況下,人們會比平常吃的更多。
