很多人減肥都沒有恒心，由於工作或者學習等原因三天打魚兩天曬網的來減肥，高效率的減肥可以省時省力，三天絕食減肥法是如今比較常見的減肥方法，隻要肯努力，三天也是可以瘦下來的，重要是要合理飲食，節食減肥對人體也是有一定的危害，三天絕食減肥法有什麼？接下來我們來看看吧。
一.三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個瘋狂並且需要斷食的減肥過程。如果身體出現任何的不適，請馬上停止節食，恢複正常的飲食。
2.減肥期間隻可以吃食譜中規定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴重，盡量選擇喝溫水來緩解饑餓感。如果實在無法忍受，那麼可以適量的吃些黃瓜來充饑。
4.節食減肥結束以後。不要馬上恢複飽食的狀態。待節食一周以後再恢複到正常的飲食。這一周的節食恢複期應該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類為主。這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢複飲食而出現的減肥反彈情況。恢複飲食以後也不要出現暴食和食用過量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限製飲食，增強運動，還要養成早睡早起的習慣，讓身體有一個固定的循環規律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質。
二.三天輕斷食減肥的食譜。
每天的飲食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要選擇脫脂無糖的原味酸奶）一個水煮蛋，一個火龍果和兩個蘋果。
這是一天的飲食量，可以分成三次或者是五次來食用。
斷食期間一定會有極強的食欲。緩解食欲的首選食物是白水或者淡茶水。實在無法控製時，可以吃一些黃瓜或者西紅柿。
三.輕斷食恢複期的減肥食譜（恢複期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕鬆的甩脂。恢複期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以後保持健康的飲食規律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質。
