幾乎每天都能聽到我們身邊的人談論減肥的問題，減肥瘦身也已經成為當下很流行的事情了，針對減肥瘦身衍生出來的產品，行業也已經很多了，但是很多人的減肥瘦身效果還不是很好，很多的時候都不能夠堅持，對於減肥瘦身方法，很多人想多了解一些，選擇適合自己的方法減肥。
減肥瘦身方法有很多，目前關於減肥的產品也有很多，例如瘦身茶，減肥藥但是效果都不是很好，下麵我們來看看幾種有效的快速減肥瘦身的方法，大家如果能夠堅持下來，相信都會有很好的效果。
吃：控製每天的熱量很關鍵
攝入卡路裏的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裏的熱量，男性則需要1980～2340卡路裏的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路裏?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標隻是增加肌肉(或者隻是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路裏日攝入量應該為：130×14=1820(卡路裏)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的隻是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路裏)。上麵這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路裏攝入量，調整量一般為50~100卡路裏。
動：每周2-3次的運動必不可少
從運動生理學的角度來看，運動頻率(即每周運動次數)與鍛煉的效果有著直接的關係。
一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官係統的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
每周運動幾次最減肥?
關於運動頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鍾。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
減肥瘦身方法雖然很多，但是不論是什麼方法，隻要適合自己了，並且能夠堅持下來了，都會有效果，不要三分鍾熱度，特別是在選擇運動減肥時，要注意一些問題，運動完之後要及時洗澡更衣，避免一些細菌的滋生。
