如何減肥

1、瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球的減肥效果主要是可以撫平小腹、收緊大腿肥肉、提高身體平衡性以及核心力量。全身趴在球上時，將小腹平麵趴在球的最頂端，雙手雙腳，張開保持平衡，可以鍛煉身體，加快身體血液流通，盡可能的讓全身的肌肉都放鬆，加快脂肪消耗。用瑜伽球鍛煉減肥，可擴展胸部增加胸部的力量，對修飾肩膀贅肉，胸部居中，保證胸部外擴有著很好的作用。

2、高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽是可以減肥的，一直以來高溫瑜伽有著不會反彈，效果好，副作用最小，最安全的一種減肥方法。高溫瑜伽的過程中，主要是發揮身體大量排汗，促進燃燒脂肪，慢慢的堅持幾天，才可以達到效果。高溫瑜伽的溫度不會太高，一般是38度或是42度這是最高的溫度。人身體隻有超過了38度，才能正常的排汗，將身體的汗都排泄出來，身體才會有減肥作用。

3、簡單易學減肥瑜伽

想要讓減肥方法簡單容易學會，可以先學一學瘦臀瘦腿的方法，用舊的絲襪圈住盆骨，左右來回拉，拉扯的過程中可以顫抖到腿部和臀部，每次20分鍾，可以促進血液循環。在拉的過程中感覺身體非常熱，但是不能太過用力，以免引起皮膚紅腫。用保鮮膜裏麵的紙卷，握住二頭，滾全身，每天都要滾兩次，每次20分鍾，會有發熱發燙。這個過程可以對減肥瘦身有很好的幫助，簡單易學，容易學會，平時要注意調節好合理的飲食。

4、減肥瑜伽減肚子

瑜伽減肚子第一步，平躺在一個平麵上，雙腿雙腳繃緊，先抬起左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，另一隻手盡可能的把腿抱在胸前，用力的拉扯。第二步先呼氣，用左手輕輕地將右側的膝蓋盡可能的放到一邊，臀部以及右腿已經全部到身邊的一側，同時右手肩膀向外伸直，慢慢地呼氣。第三步，慢慢吸氣，重新回到原來的姿勢，腿並攏，同樣伸直，另一隻手抱起右側的膝蓋，同時重複做上一輪的動作。

5、產後瘦身瑜伽

產後瘦身瑜伽第一步，坐直保持脊柱挺拔的狀態，雙腳腳心相對，盡可能的讓自己的腳心對平，慢慢的吸氣，同時雙手向身體的兩側不斷的伸直，呼氣的同時，要雙手交叉放在腳尖下方，慢慢的俯身下去。第二步保持好呼吸，兩邊的胳膊肘盡量的往內側收縮，並且自然均勻地呼吸5次左右。第三步，加強練習位置不變，雙手緩慢地一直向兩側伸展，直到指尖觸地，依然保持好均勻的呼吸，回到座位上重複原先的動作。

參考文獻