一個月減肥

作者:米老頭  時間:2014-05-19 00:02:35  來源: 大眾養生網

減肥是很常見的,減肥的方法有很多,在減肥的時候都是可以根據自己能夠使用的方法進行,這樣對瘦身也是有著很好的幫助,常見的減肥方法就是飲食減肥,這樣的減肥方法,對消除人體脂肪,都是有著很好的幫助,那一個月減肥計劃如何實行呢,對這個也是很多女性不太了解的。

一個月減肥

在減肥的時候,也是需要長時間進行,否則對自身減肥是沒有任何幫助的,而且想要能夠很好的減肥,方法選擇也是很關鍵的,那一個月減肥計劃如何選擇呢?

一個月減肥:

一、減肥前的一些準備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準備一台秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;

3、搜集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡;

4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要;

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

二、減肥計劃

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定:a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品

4、飯後半小時之內,能站著,不坐著,能坐著,不躺著

5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平台期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅幹、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

通過以上介紹,對一個月減肥計劃都是有著很好的了解,因此在減肥的時候,都是可以按照以上方法進行,而且在減肥的時候,在運動上都是要加量,這樣對減肥才會達到很好的效果,而且這樣的做法,也會促使自己脂肪加快燃燒。

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