現在的生活追求越來越高,有些中老年人也會有減肥的想法,其實也不是不行的,隻要方法正確的話,對於中老年人減肥也是很有幫助的。因為中老年人的身體比較特殊,所以使用的方法也要謹慎。首先中老年人不能使用節食的方法,因為營養對於中老年人來說是比較重要的。
因為有些中老年人會出現骨質疏鬆的情況,所以要注意不可能做一些跨度比較大的動作,不然就會有可能導致身體出現損傷的情況。如果有想減肥的中老年人,可以看看下麵的方法。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),隻要每天都堅持,保證有效。
2、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
3、撿豆子瘦腰法
每天晚盡量少吃,如果不是餓得厲害,隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌麵—再彎腰—再撿豆子。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵。幾分鍾後腰就會很很累,堅持15分鍾。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
以上就是向大家介紹了關於中老年人的減肥方法,希望對中老年人會有所幫助。中老年人在進行減肥的時候要注意,如果因為關節位置出現病發的情況的話,就不適合上麵的一些簡單運動了,應該要休息好身體才是最重要的。