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想知道扭腰器扭多久有效果嗎?看這裏

作者:huangliping 時間:2016-07-07 15:18:33關鍵詞:扭腰器我要分享



我們可以經常在小區或者公園裏看見扭腰器的蹤影,它幫助人們鍛煉腰腹,健美形體,是很好的一種健身器材,但是扭腰器一般要扭多久才有效果呢?

1、扭腰器一般扭多久有效果

隻是想要通過扭腰器鍛煉身體的話,每次扭動10-20分鍾,2-3組,每組20-30次左右。 如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量,建議可以每次鍛煉30分鍾左右,做3-5組,每組也是20-30次。

2、扭腰器每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥,每周至少要保證5-6次的鍛煉,最少也要保證3次的鍛煉,這樣才能有比較好的鍛煉效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項

扭腰器鍛煉注意事項

鍛煉前進行熱身。在使用扭腰器之前,先進行充分的熱身運動,如慢跑幾分鍾、做拉伸運動、關節環繞等,幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。

腰腹轉動180度。在扭腰器鍛煉中,腰腹扭動的幅度能轉動180度,用時3-4秒,這樣較大幅度的轉腰能加強鍛煉效果。

速度要緩慢一些。練習扭腰器時,要注意速度要慢,動作要輕柔,即較大幅度、慢速度地扭腰,扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,還可能導致椎間盤突出。

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