冬天吃堅果好處多，還真不知道

1、冬天吃堅果會發胖嗎

堅果中含有一定量的脂肪，攝入過多的話確實容易造成發胖現象，但其實隻要注意正確的食用時間和方法，吃堅果不但不會發胖，反而還有利於控製體重，像杏仁，榛子等堅果膳食纖維含量豐富，具有很強的飽腹感，在用餐的時候吃這些堅果，可以使飽腹感時間持續很長，用大杏仁加澱粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控製食量，並不會感覺饑餓。

2、冬天怎麼吃堅果最營養

堅果每天的食用量最好控製在一小把，每天堅持才能發揮健康效果，如果一次吃很多，然後長時間不吃的話，就恁姨發揮健康效應了;很多堅果都可以直接食用，也可以和其他食物搭配，或者當菜肴食用，既美味，又能吸收更多的營養元素。

3、堅果整顆吃營養更好

一顆完整的堅果中含有豐富的蛋白質，脂肪酸，膳食纖維，少量澱粉，多種維生素和礦物質，以杏仁為例，與打碎吃相比，整顆吃的時候飽腹感會比較強，而且還能有效控製餐後血糖上升的效果，血糖血脂比較高的人群這樣吃堅果，對於控製血糖，增強飽腹感，預防血脂上升更有益。

4、有效禦寒

堅果中的維生素E，B族維生素，鐵，鋅，鈣，鎂等礦物質以及蛋白質都是非常重要的營養元素，其中鈣和人體產熱的能力有一定關聯，鐵能幫助補血，還能幫助人體運輸陽氣，保證生物氧化正常進行，而維生素E有助於保持血液循環暢通，人體產熱能力強，血液循環好了，身體自然就不會感覺冰冷了。