競走減肥最減哪個部位？你運動對了嗎？

1、競走減肥最佳時長

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鍾後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持才有效。

2、競走減肥最減哪個部位

競走與跑步和走路一樣是全身性的運動，所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、競走如何減肥

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鍾。之前別忘了做5分鍾的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地麵。

第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120次/分鍾，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路裏，需要持續75分鍾)。在5分鍾的熱身之後，以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，然後再以快速走完4公裏，再以常速行走10分鍾。

4、競走能減肥嗎

競走減肥。

競走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅持，是中低強度的有氧運動；脂肪燃燒效率遠遠勝過走路，減肥效果比走路好。