轉呼啦圈怎麼才能速效減肥？看過來

1、呼啦圈的選擇

不同的呼啦圈，重量上也會有所不同，太輕的轉起來運動量小，沒有什麼效果，太重了又容易損害內髒，所以在選擇呼啦圈時選擇重量適中的最好。

2、每周至少三次

如果時間充足的話，每天鍛煉，效果確實會很好，如果時間不多的話，每周也要保證鍛煉三次，轉呼啦圈時的速度不用太快，重點是保證鍛煉的時間，每天不能少於半個小時，跟著呼啦圈的擺動，心跳也會跟著加快，從而幫助消耗體內多餘的熱量。

3、轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量

以體重50公斤為例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內髒移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右。

4、適合人群

呼啦圈雖然簡單好玩，但並不適合於所有人。由於轉呼啦圈時主要的運動部位在腰部，所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質疏鬆的人群和60歲以上的老年人都不適合。