仰臥起坐做法不對，當心練出粗蠻腰

1、其他瘦肚子的方法

1、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

2、船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地麵上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地麵，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

3、多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦!

2、雙手抱頭

幾乎所有人在做仰臥起坐啟蒙功課的時候，老師都是這麼說的，要你把雙手十指交叉放在腦後。可是這樣做的話先不說因為手臂用力對頸部肌肉容易造成拉傷這些問題。單從瘦腰這一點出發，手放於腦後，在做仰臥起坐時，手臂會用力幫助你起身，這樣就會降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，還有可能造成肌肉拉傷。正所謂賠了夫人又折兵。

3、起身高度高

選擇用作仰臥起坐來進行減肥的人還會有這樣的錯誤想法，認為在做仰臥起坐的時候，如果能夠每一次起身都夠高就能得到更好的效果。其實不對。你自己也可以感受一下，當你完全起身的時候，腰部是在經曆放鬆到收緊最後回歸放鬆的狀態。我們要瘦腰就是要刺激收緊腰部肌肉。你這樣做，完全達不到效果。

4、速度過快

很多人為了追求瘦腰，可能會覺得隻要我一分鍾做的越多瘦腰效果就會越好。所以做仰臥起坐的時候經常是越來越快。其實你在加速做仰臥起坐的時候，對於腹部來說，刺激鍛煉它的時候很少，你累得精疲力竭了還是沒有瘦身效果。