分娩後陰道鬆弛的原因和改善措施，女性必看

1、呼吸

吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反複連續20-30下，間隔數分鍾後再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5-6次，日間可鍛煉2-3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

2、夾指

將手洗幹淨，食指、中指放入陰道內，利用恥骨及尾骨的肌肉用力夾緊，如此反複數次，也能達到鍛煉PC肌的目的。

3、抬臀

結合床上運動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放鬆PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛煉，從而達到提高PC肌功能的目的。

4、收縮

練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反複，就像反複開關水龍頭一樣。初學者可坐在椅子上由後向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下，從1數到10，然後由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裏可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反複操練。

5、生育後陰道鬆弛的原因

生育後陰道鬆弛的發生機理，是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌（簡稱PC肌）並使其功能下降所致。另外，分娩時，陰道經過擴張、擠壓，可能會引起肌肉受損，以致陰道的彈性及緊縮感比不上孕前。因此，產後一定要注意適當地進行鍛煉，如盆腔底肌肉的運動，以促使陰道部位肌肉的全麵恢複。