產後運動減肥，千萬要注意這些原則

1、在運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道，孩子會出現拒奶的情況。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過2個小時之後。

2、注意產後運動的時間

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

3、選擇輕中等強度的有氧運動

產婦要選擇輕度或中度的有氧運動，並做到持之以恒，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上。

4、避免劇烈運動

產後不宜進行劇烈運動減肥，因為這不利於身體複原，很可能影響子宮的康複並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創麵或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運動傷害，要進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動絕不能少。