四種方法與孕期肥胖說“再見”！

1、控製進食量

對於孕期發胖明顯的女性，要注意控製進食量，保證定時定量的一日三餐即可，不必額外加餐，每餐吃8分飽即可。

例如以前早飯吃兩塊麵包，午飯和晚飯吃兩碗米飯，現在就可以吃一塊麵包，一碗米飯，用減量的辦法來抑製貪睡化合物的攝取量。餓的時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感；但孕期切勿節食和運用藥物減肥，否則會影響胎兒的生長發育。

2、晚飯要少吃

孕婦的早餐和午餐應充分豐富些，晚餐以稀、軟、清淡為好，不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。晚飯要少吃，以七分飽為宜，進餐時間不要過晚，這樣會給孕婦胃腸道加重負擔，也不利於睡眠。

3、注意產檢

孕婦肥胖容易誘發多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，並有發生早產、產巨大兒的危險，所以體重增速過猛的孕婦，更要注重產檢，可適當增加產檢次數。並注意每天堅持稱體重，做到心中有數，如果每周體重增加超過500克，則超重，應適當調整飲食及活動，控製體重。

4、適當運動

孕期肥胖，大多是營養過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、遊泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鍾，孕婦感覺不累為宜。