1、麥吉減肥法食譜
麥吉減肥法第一階段食譜
早餐:1個荷包蛋、2條培根 、1個大番茄、1杯無糖豆漿。
午餐:烤雞胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐:烤三文魚、1份清炒西蘭花。
另外,白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
麥吉減肥法第二階段食譜
早餐:1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。
上午加餐:新鮮水果(低糖的水果,如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。
午餐:烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以內,不能吃花生。
晚上:烤三文魚、1份炒蔬菜。
麥吉減肥法第三階段食譜
早餐:2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿、維生素。
上午加餐:新鮮水果。
午餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
下午加餐:堅果或者酸奶。
晚餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
麥吉減肥法第四階段食譜
早餐:2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿。
早上加餐:水果或酸奶
午餐:小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加餐:堅果、酸奶、水果。
晚餐:之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。
2、麥吉減肥法飲食要求
麥吉減肥法第一階段飲食要求
1、麥吉減肥法的第一階段建議時間是兩周,不能隨便延長時間,會對身體造成傷害。在這兩周的時間裏,禁止食用主食、含糖食物,水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃,但是不能放糖。
2、不要節食,每天要攝入足夠的肉類,吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和麵粉類食物,同時要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白開水,不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。
麥吉減肥法第二階段飲食要求
在第二階段,不能吃跟原先一樣的主食,可以每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉類和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類,如全麥麵包、玉米、蕎麥麵、燕麥麵、糙米等粗糧。
麥吉減肥法第三階段飲食要求
第三階段可以開始恢複飲食,多吃碳水化合物了,但總的熱量還是要控製在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢複主食和細糧的攝入量,不要暴飲暴食。
麥吉減肥法第四階段飲食要求
第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限,這個階段時間是沒有限製的,可以到你達到理想目標為止,在這個階段可以適當吃一些粗糧,要少吃多餐,多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。