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最完整麥吉減肥法食譜,大家都瘦了你還在等?

作者:huangliping 時間:2016-07-22 11:58:28關鍵詞:麥吉減肥法我要分享



關於減肥的方法大家從來就沒有停止過尋找,而可以吃的減肥方法更是被人寶貝不已,這不,這個麥吉減肥法食譜,更是一度受到大家的極致追捧呢,下麵我們也來了解一下吧。

1、麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法第一階段食譜

早餐:1個荷包蛋、2條培根 、1個大番茄、1杯無糖豆漿。

午餐:烤雞胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐:烤三文魚、1份清炒西蘭花。

另外,白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。

麥吉減肥法第二階段食譜

早餐:1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。

上午加餐:新鮮水果(低糖的水果,如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。

午餐:烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以內,不能吃花生。

晚上:烤三文魚、1份炒蔬菜。

麥吉減肥法第三階段食譜

早餐:2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿、維生素。

上午加餐:新鮮水果。

午餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

下午加餐:堅果或者酸奶。

晚餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

麥吉減肥法第四階段食譜

早餐:2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿。

早上加餐:水果或酸奶

午餐:小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

下午加餐:堅果、酸奶、水果。

晚餐:之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。

2、麥吉減肥法飲食要求

麥吉減肥法第一階段飲食要求

1、麥吉減肥法的第一階段建議時間是兩周,不能隨便延長時間,會對身體造成傷害。在這兩周的時間裏,禁止食用主食、含糖食物,水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃,但是不能放糖。

2、不要節食,每天要攝入足夠的肉類,吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和麵粉類食物,同時要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白開水,不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。

麥吉減肥法第二階段飲食要求

在第二階段,不能吃跟原先一樣的主食,可以每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉類和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類,如全麥麵包、玉米、蕎麥麵、燕麥麵、糙米等粗糧。

麥吉減肥法第三階段飲食要求

第三階段可以開始恢複飲食,多吃碳水化合物了,但總的熱量還是要控製在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢複主食和細糧的攝入量,不要暴飲暴食。

麥吉減肥法第四階段飲食要求

第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限,這個階段時間是沒有限製的,可以到你達到理想目標為止,在這個階段可以適當吃一些粗糧,要少吃多餐,多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。

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