孕婦失眠怎麼調理？四招搞定

1、減壓

懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮，讓準媽媽在精神和心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。有醫學報道指出，壓力過大可能導致胎兒早餐，以及視力、聽力和隻能缺陷。因此，適度地進行壓力調節，以及準爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關懷，對穩定準媽媽的心情都很重要。此外，孕婦平時應該多閱讀一些相關的孕產保健書，了解孕婦身體和情緒的變化，減輕精神負擔。

2、均衡飲食

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質，所以，均衡的飲食很重要。必需盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。

3、補鈣

孕後母體變化缺乏某種微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，易引起神經興奮性增加致使準媽媽無法入睡。應及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

4、防尿頻

孕婦常常有尿頻的體驗，許多人也習以為常，有部分孕婦不僅在白天尿頻，在晚上也常常尿頻，這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠。尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿頻。