孕婦保持適量運動，有助於生產

1、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習，不但可以幫助身體放鬆，還有助於在分娩過程中配合宮縮。

淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

2、孕婦運動的注意事項

運動進行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜，運動後勿著涼，注意保暖。

運動前、中、後注意水分的補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。

3、散步、爬樓梯

孕期有助於生產而又對母嬰無影響的運動方式是散步，有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動，增加肺的通氣量，有助於增進孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。所以孕婦要堅持每日散步。最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時左右，每天1-2次，不要太勞累。平時，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，有助於順產。

4、有助於孕婦生產的運動量

孕婦的運動強度，應控製在每分鍾脈搏140次以內，運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運動到上氣不接下氣的程度。運動量以不累、輕鬆舒適為宜。每次大概持續30~40分鍾左右。

5、肌肉鍛煉

孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對孕婦以及生產都很重要。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重複15次。