1、健康飲食減肚子
補充纖維素:補充纖維素可以幫助腸道蠕動,促進消化吸收,減少脂肪堆積。
補充優質蛋白:減肥人群想吃肉類食品,最好選擇瘦肉,魚類,因為這些肉類富含蛋白質,脂肪含量較低,能促進小肚子脂肪燃燒,有利於肌肉增長。
多吃豆類食物:豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維,有利於吸收體內水分,利尿排汗,機能幫身體蒸發熱量,還可以消耗部分脂肪,減少對碳水化合物的攝入,起到分解脂肪,抑製腹部脂肪囤積的作用。
2、減肚子注意事項
吃飯後不要立刻坐下或躺下。飯後立刻坐下或躺下,會使腹部脂肪堆積更多,要想減肚子,飯後應該稍微站一會,可以靠牆站立,讓整個身體背部緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部,背部,腿部,腰部,脖子,頭呈一直線;也可以走動一下,散散步,對於減肚子有幫助。
控製飲食。想要健康減肥除了要堅持運動之外,還要注意控製飲食,盡量少吃脂肪含量高的食物,不要暴飲暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯條這類食物就還是放棄比較好。
3、喝水減肚子
每天堅持喝水有助於減肚子,因為人體缺水,新陳代謝水平就會降低,喝水可以加速腸胃蠕動,促進體內垃圾和毒素的排出,避免便秘,堅持下去,肚子上的肉肉自然就減少了。
4、拒絕高澱粉食物
含澱粉多的食物最好少吃,澱粉雖然是高熱量載體,為人體所必須,但澱粉量消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量過多,無法完全消耗,剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來,導致肥胖。
5、運動減肚子
上班族們平時可以試著不坐電梯,多爬爬樓梯,有時間的時候做做伸展運動,或是練練瑜伽,跳繩,轉呼啦圈,仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。