網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 減肥瘦身 >>正文

四個減肚子的最好方法,幫你輕鬆擺脫啤酒肚

作者:huangliping 時間:2016-06-28 15:47:50關鍵詞:減肚子我要分享



夏天到了,看著別人都在各種大秀身材的時候,你是不是還在為肚子上那些鬆鬆垮垮的贅肉而煩惱呢?別擔心,學會這些方法,讓你輕鬆減肚子。

1、健康飲食減肚子

健康飲食減肚子

補充纖維素:補充纖維素可以幫助腸道蠕動,促進消化吸收,減少脂肪堆積。

補充優質蛋白:減肥人群想吃肉類食品,最好選擇瘦肉,魚類,因為這些肉類富含蛋白質,脂肪含量較低,能促進小肚子脂肪燃燒,有利於肌肉增長。

多吃豆類食物:豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維,有利於吸收體內水分,利尿排汗,機能幫身體蒸發熱量,還可以消耗部分脂肪,減少對碳水化合物的攝入,起到分解脂肪,抑製腹部脂肪囤積的作用。

2、減肚子注意事項

減肚子注意事項

吃飯後不要立刻坐下或躺下。飯後立刻坐下或躺下,會使腹部脂肪堆積更多,要想減肚子,飯後應該稍微站一會,可以靠牆站立,讓整個身體背部緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部,背部,腿部,腰部,脖子,頭呈一直線;也可以走動一下,散散步,對於減肚子有幫助。

控製飲食。想要健康減肥除了要堅持運動之外,還要注意控製飲食,盡量少吃脂肪含量高的食物,不要暴飲暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯條這類食物就還是放棄比較好。

3、喝水減肚子

喝水減肚子

每天堅持喝水有助於減肚子,因為人體缺水,新陳代謝水平就會降低,喝水可以加速腸胃蠕動,促進體內垃圾和毒素的排出,避免便秘,堅持下去,肚子上的肉肉自然就減少了。

4、拒絕高澱粉食物

拒絕高澱粉食物

含澱粉多的食物最好少吃,澱粉雖然是高熱量載體,為人體所必須,但澱粉量消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量過多,無法完全消耗,剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來,導致肥胖。

5、運動減肚子

運動減肚子

上班族們平時可以試著不坐電梯,多爬爬樓梯,有時間的時候做做伸展運動,或是練練瑜伽,跳繩,轉呼啦圈,仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。

相關經驗

微信掃一掃