適當慢跑，改善身體四大生理功能

鍛煉可以強化我們的身體功能，增強我們身體的體質，對於一般人來說，慢跑無疑是提高我們身體質量的一種好方式，對於我們的身體健康來說，適當的慢跑可改善我們身體的四大生理功能。

第一，慢跑可加強心髒血管係統的功能。它可加強心肌的收縮能力，使輸出的血流量增加，因此全身的最大攝氧量增加，心肺耐力越來越好，就能從事較長時間的激烈運動。對於有高血壓或心髒疾病者，也能改善病況，因而提高生活品質。

第二，慢跑可改善肺功能。經常慢跑使得呼吸量及呼吸頻率增加，久而久之肺活量自然增加；此外，慢跑屬於耐力性運動，可增加人體的最大攝氧量，使用氧化性能源的能力因而增加。

第三，現代人常攝取過多的熱量，若運動量不足，多餘的熱量就會堆積在體內，造成變胖的問題。經常性的持續運動，可把多餘的熱能消耗掉。

第四，延緩老化現象。有良好運動習慣的老年人，心肺耐力的衰減比較慢，可以維持比較好的體能，因此延緩了老化的現象。

慢跑除了對生理的好處之外，在心理上，常慢跑的人對自己比較有信心、情緒比較穩定、作風積極有主見，也比較不容易失眠、比較不容易緊張，因此對心理健康有很大的好處。至於每次慢跑該跑多久或跑多遠，其實因人而異，如果本身又有慢性疾病，則最好和醫師討論一下。