啞鈴最好的鍛煉計劃有哪些？

啞鈴是鍛煉的一種工具，裏麵是由鉛或鋼製成的，外麵包有塑料層，鍛煉時不會發出聲音，故稱它為啞鈴。啞鈴的動作可以使人鍛煉肱部肌肉。可以在室內或者室外運動，運動起來很方便，運動方法也很講究。可以在早上的時候，用手垂直地抬起背部的肌肉，也可以帶動手腕關節，這樣可以鍛煉臂膀的肌肉，還可以做擴胸運動，這樣也可以鍛煉兩個部位的肌肉，啞鈴運動最好在專業老師的指導下進行，這樣可以達到理想的效果。