用啞鈴如何鍛煉全身肌肉？

我的身材比較瘦小，很容易被人欺負，為了不被人欺負我決定要強身健體，今天專門買了兩個啞鈴，我想問一下如何用啞鈴鍛煉全身肌肉？

你好，啞鈴是一種運動的的器材，由於在運動的時候不發聲，我們稱它為啞鈴，啞鈴的鍛煉方法很有講究，可以平推，也可以曲臂向上，直立劃船，肩部上推，頸後單臂屈伸等等。不僅適合青少年，還適合女性、中老年朋友一起鍛煉。不過鍛煉一定要遵循方法，且不可盲目的鍛煉，不然容易扭傷身體，一定要在專業的教練指導之下做鍛煉。針對鍛煉的項目可以根據自身的情況，做一個詳細的計劃。