怎樣用啞鈴練手臂比較好？

首先要握緊拳頭，然後手臂向前方平平的舉起來，然後手腕那裏慢慢的轉動，直到拳心朝著下方的時候就停下，大概五秒之後在拳心相對。回來，這樣的動作重複五次左右，接著雙手還是一樣緊握著拳頭，然後夾緊放在胸口，拳心依舊是要相對的，然後慢慢的往上麵抬高，動作重複八次左右，然後手心不要動，手肘的地方往上彎曲，直到你夾緊了手臂的肌肉為止，動作重複做八次左右就可以了。