BMI正常，但是小肚子就是減不下去，為了點啥？
今天早上有一個網友加我的微信，我也不知道她是在哪裏看到我的，備注留言很簡單：大神，我要減肚子！做為營養師，看到了這樣的留言不管認不認識，一般都是會直接通過的，接下來經過了一番交流，初步判斷，她是由於“懶癌”發作導致的小肚子充氣。
很多人說，我不胖啊，BMI正常，我也經常運動，每天走一兩萬步呢，但其實，這僅僅是因為你家離公司太遠了……午飯很多人都是在單位吃的，吃完以後又要繼續工作或者小憩一會，屁股從吃飯到吃完飯，甚至是到了晚上下班都沒有離開過工作椅。現在人普遍都是坐辦公室工作的人，運動的時間很少，每天的生活節奏、工作節奏也是呈現直線上升的加速度狀態，出現腹部肥胖也是很常見的情況。
很多人可能看起來並不肥胖，但是確實有肚子的。判斷人是否肥胖一般是常用的指標是身體體質指數，也就是bmi指數，是用體重kg除以身高m的平方，得出的數值如果大於23.9就是超重了，大於28屬於肥胖
但是有一些人具有特殊的身體情況，從bmi上看是在合理的範圍內的，但是如果測量腰圍，會發現腰圍在80或者90以上，一般女性腰圍大於80，男性腰圍大於90就屬於腹型肥胖了！
如果一個人有小肚子，還不好減掉，那麼很大一部分原因是由於平時飲食結構不好或者運動過少導致的，也不排除是身體的濕氣比較重影響的。針對於這類人群，我給出以下幾個建議。
第一，在飲食上最好是食物多樣，蔬菜之前每天一斤，每餐吃飯以後不要坐著，適當的散步或者收拾家務，晚飯要少吃，不餓可以晚上不吃主食。不可以吃油膩的，能量高的食物，還要注意清淡飲食，含鹽量太高的食物是不能吃的，因為鹽的攝入過高會導致減肥人出現水鈉瀦留的情況，可能會增重。
第二，每天多喝水，飲水量最好是能達到2000ml，能夠增加身體的代謝，幫助減掉脂肪。喝水不能一次豪飲，要小口慢飲，沒事的時候想起來就喝，不要每次都是到晚上睡覺了才想起來喝水，睡前喝太多的水還可能導致水腫！
第三，要增加適當的腹部運動，特別是在晚上七八點鍾的時候，可以增加腹部能量的消耗，同時建議每天睡前躺在床上深呼吸十次，按摩肚臍周圍10分鍾，建議順時針按摩一下，可以促進胃腸蠕動，幫助排便，也是可以減小腹部的。
第四，可以偶爾去理療館做艾灸，可以幫助祛除濕氣，對減小肚子是有幫助的！
以上就是四條日常可以做的減小肚子的建議，希望可以幫助想要減肚子的你們！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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