涼菜是很多人都比較喜歡吃的一種做菜的方法，吃起來比較清爽，尤其在夏天的時候就很好開胃的作用，也有一定的消暑的效果，在做涼菜的時候，有些調味品也是必須使用的，比如說米醋，米醋能夠增加食欲，比如說可以放入橄欖油，橄欖油的營養價值比較好，另外薑蒜都是做涼菜的時候必要的調味品。
第一樣寶：醋。
拌涼菜時加點醋可以增進食欲，對口腔味蕾及胃液分泌起到刺激作用，幫助消化吸收。另外，醋有很好的抑菌作用，能夠有效預防腸道疾病，同時減少亞硝酸鹽的產生。此外，拌涼菜時放醋，還能在很大程度上保護維生素C和B族維生素不被破壞，促進鈣、鐵離子的吸收。醋的酸味還能夠提高味蕾對鹹味的敏感性，從而減少鹽的用量。
第二樣寶：橄欖油。
橄欖油中含有豐富的單不飽和脂肪酸，它能夠降低血液中低密度脂蛋白水平、提高高密度脂蛋白水平，從而起到預防心血管疾病的作用。另外，作為植物油脂，橄欖油還能促進涼拌菜中脂溶性維生素及植物化學物質在人體內的吸收，如β胡蘿卜素和番茄紅素。
第三樣寶：薑。
生薑具有獨特的辛辣味，可以刺激味蕾，健脾開胃。薑性溫和，可以中和涼菜中的寒性，驅除人體內的寒氣，殺菌解毒。另外，生薑是一種非常有效的抗氧化劑，可以抑製體內過氧化脂質的產生，起到延緩細胞衰老的作用。
最後一樣寶：蒜。
大蒜中散發的獨特香味能夠使人們產生食欲，增強胃液分泌和胃腸蠕動，促進消化吸收。大蒜中的大蒜素具有很強的抗氧化和抗炎症功能，能夠延緩衰老和抗輻射，提高人體免疫力。更重要的是，大蒜素具有很強的抑菌殺菌作用。因此，在炎熱夏日裏，不論是拌涼菜還是做熟菜，放一些大蒜都是健康的選擇
