什麼食物含鈣高

牛奶和奶製品、綠葉蔬菜、豆製品通常含有較高的鈣含量。這些食物是日常飲食中鈣的主要來源，有助於維持骨骼和牙齒的健康。

1.牛奶和奶製品：牛奶是鈣的豐富來源，每100毫升牛奶大約含有120毫克的鈣。此外，奶酪和酸奶也含有較高水平的鈣，是補鈣的良好選擇。

2.綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，這些蔬菜不僅鈣含量豐富，還富含維生素K，有助於鈣的吸收。每100克菠菜大約含有99毫克鈣。

3.豆製品：豆腐、豆漿等豆製品也是鈣的良好來源。豆腐每100克含有約120毫克鈣，是素食者補鈣的優選。

在日常飲食中，應注重攝入上述含鈣高的食物，以滿足身體對鈣的需求。如果擔心鈣攝入不足，可以谘詢醫生，獲取個性化的飲食建議。同時，定期體檢，監測鈣水平，對於預防骨質疏鬆等疾病至關重要。