什麼東西補充蛋白質

通常，蛋白質是人體必需的重要營養素，對於維持身體健康和正常生理功能至關重要。蛋白質可以幫助肌肉生長和修複，支持免疫係統，以及參與許多生化過程。

蛋白質的來源多種多樣，包括肉類、魚類、家禽、蛋類、乳製品、豆類、堅果和種子等。在日常飲食中，可以通過均衡攝入這些食物來補充蛋白質。例如，早餐可以選擇雞蛋或牛奶，午餐可以選擇瘦肉或豆腐，晚餐則可以選擇魚類或豆類。此外，蛋白質的攝入量應根據個人的體重、活動水平和健康狀況來調整。一般來說，成年人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質。

在日常飲食中，應注意蛋白質的多樣性和適量攝入。過量攝入蛋白質可能會增加腎髒的負擔，而攝入不足則可能導致肌肉萎縮和免疫功能下降。如果因為某些原因無法通過食物攝入足夠的蛋白質，應在醫生的建議下考慮使用蛋白質補充劑。在使用任何補充劑之前，務必谘詢醫生或營養師，以確保安全和有效。