現在有很多人都意識到減肥的重要性了,尤其是一些嚴重肥胖的人,大多數減肥都采取跑步的方式,但是有很多女性總是覺得跑步會使自己的大腿變粗,其實這種認識是有一定道理的,但如果要掌握好正確的跑步方法的話,大腿變粗的現象是可以避免的,下麵一起來看一看吧!
很多人都有這樣的顧慮,跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉鬆運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿卜腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉鬆等長跑,他們每天都跑十幾公裏,他們的腿隻會更細更勻稱,並沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控製在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
一般來說,在跑步的時候采取慢跑的方式,不會出現大腿變粗的現象,需要注意的是,減肥是一項非常巨大的工程,一兩天是達不到很好的效果的,所以最好要長期堅持,要做好打持久戰的準備,每天最少慢跑30分鍾左右,堅持下去才能取得最終的減肥效果。