很多人平時都有健身的習慣,有些人健身一段時間後體重沒減反而增加了,有些人卻是體重反而減輕了,就像生活中瘦弱的人想胖一點,反而是越來越瘦,胖的人是想瘦一點,結果是越來越胖,很多人聽說健身是會增肥的,其實健身能不能增肥是根據身體情況來決定的,下麵介紹健身會不會增肥呢?
健身能增肥嗎?
從科學的角度來說,健身增肥對部分人群是有效的。因為適度的健身,除了能夠刺激腸胃蠕動之外,還可以刺激肌肉的生長。但是在實際操作中,健身增肥是比較複雜的,大家都知道健身圈流行一句話:七分吃、三分練,也就是說健身增肥想要成功,2個方麵都要做好,而且飲食相對更加重要一些。
健身增肥的科學基礎:
健身增肥的邏輯,在於刺激肌肉生長,讓我們的肌肉更粗更大,從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理,我們首先要搞明白肌肉生長的原理,然後遵循肌肉生長的原理,不斷的去刺激肌肉增長,以達到增肥的目的。
肌肉生長的秘密,在於破壞和重構過程。在肌肉超負荷負重之後,肌肉纖維會出現微小的裂縫,叫做肌纖維超微結構損傷;當身體察覺到這種損傷時,身體會釋放一種叫做細胞活素的物質,用來指揮肌肉修複。在肌肉加固和修複的過程中,最終使我們的肌肉變粗;在生理學上,這個過程就叫做肌肉生長。
弄清楚肌肉生長的秘密之後,健身者們根據肌肉生長的這種原理,設計出了一係列的訓練方法,目的就是使肌肉處於超負荷負重狀態,使肌肉不斷的進入損傷-修複的循環狀態,來刺激肌肉的生長,這種訓練方法就叫做:力竭訓練。
健身增肥的操作要點:
1、高強度無氧訓練:
健身增肥,首先需要的就是進行高強度無氧訓練,最好是力竭訓練,對肌肉纖維進行充分破壞,進而刺激人體的自我保護機製,促使肌肉修複、生長、強化;
2、高密度營養素攝入:
在健身增肥的過程中,當人體肌肉纖維被充分破壞,誘發了人體自我修複機製之後,我們需要為身體提供更多的營養素,用於身體修複肌肉組織;因此健身增肥過程中,飲食調整是及其關鍵的環節
3、保證充足休息睡眠時間:
由於肌肉修複過程,主要在夜晚睡眠期間進行,因此保證充足的睡眠,才能給身體自我修複提供更好的環境。因此在健身增肥過程中,我們建議瘦友們至少保證一天8個小時以上的睡眠,有條件可延長至10個小時睡眠。並且,為了保證肌肉可以修複徹底,一般建議訓練的頻率不應太高,一般維持在一周2-3次力竭訓練即可。
為什麼很多瘦友健身增肥失敗了?
第一種可能:健身的方法不正確,或者運動頻率過高,或者是運動強度不夠,或者是營養攝入不足,或者是睡眠時間不夠,都會導致健身增肥失敗。相對來說,如果瘦友是去健身房,跟隨健身教練訓練,出現前兩種失誤的概率較低;但是由於健身教練們,對飲食幹預其實都不是很擅長,所以營養攝入不足是導致健身增肥失敗,最為常見的原因。
第二種可能:瘦友本身不適合健身增重。健身增肥,其實也屬於運動增肥的一種,也有自己的局限性和適應人群。對於一些食物消化不好、營養吸收不理想、熱量消耗過大的人群來說,健身增肥9成以上概率會以失敗告終。
健身增肥適用於哪類人群?
健身增肥,主要適用於單純性消瘦人群,也就是消化吸收功能正常,而且沒有任何基礎疾病的瘦友。其他類型的瘦友,單獨采取健身增重,效果基本不會特別理想,隻能將健身增肥作為輔助手段,配合其他增肥方法一起,來達到更好更快增肥的目的。