每一個女性都希望自己有s型的身材，希望自己看起來前凸後
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地麵，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地麵平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，將此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢複直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
4、辦公室裏練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天采用的方法。
