把大腿練粗的最好辦法一般是做腿部動作，比如腿屈伸和杠鈴深蹲，也可以選擇爬山和登自行車，能起到鍛煉腿部肌肉的效果。
1、腿屈伸：腿屈身一般需要坐在器械上選擇適合的位置，還需要腰部挺直，盡量不要彎腰和含胸，應當繃緊核心肌群，在使用適當的重量，腿部的肌肉要繃緊，然後再通過紅色頭肌發力將重量舉起，可以幫助鍛煉腿部的肌肉使其發達；
2、杠鈴深蹲：杠鈴深蹲也屬於一種鍛煉的方式，在深蹲的時候雙腳要比肩膀稍寬，站立的時候腳尖和膝蓋要同方向，鍛煉期間應當保持腰背部挺直，將杠鈴放在頸後緩慢的下蹲，要用雙臂握住杠鈴，下蹲的時候大腿要和地麵平行，堅持鍛煉可以使腿部肌肉發達，腿也會變粗；
3、爬山：在做爬山動作的時候可以幫助鍛煉大腿和小腿肌肉，在安全的情況下應當盡快的交替雙腳，而且還需要使後背挺直；
4、登自行車：登自行車的時候可以使雙腿以及雙腳恢複活力，還能使僵硬的髖部得到鍛煉，應當挺直腰背部和收腹，能幫助消耗體內大量的脂肪，還可以使腿部發力得到鍛煉，腿部肌肉發達之後可以變粗。
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