冬天跑步出汗應該注意什麼

作者:xiaobao37  時間:2015-11-16 19:35:20  來源: 大眾養生網

現在很多人都在運動,運動已經成為了一個非常熱門的話題了,其實適當的運動對於我們的身體是十分有好處的,很多人在冬季的時候會去跑步,這樣不僅能夠達到暖身的效果,同時還能鍛煉到身體,我們都知道在跑步之後就會出很多的汗,那麼在冬天跑步出汗應該注意什麼呢?

冬天跑步出汗應該注意什麼

第一、視運動時間長短不一樣,一般情況下,我們把超過半小時的運動稱為有氧運動,特別是超過1小時的長時間運動,身體的電解質缺失,這時候不能過量進水,同時也不能隻喝水,應該喝點鹽水或者葡萄糖等,喝水的量要少,大約150毫升即可,不要過分進水,否則稱為身體的負擔

;第二、有條件的,運動飲料也是可以作為一個不錯的選擇的,但是同樣的,喝水量不能急促,要少而多喝

;第三、記住,不能喝過冰的水,每每運動完,喝冰水感覺舒服透了,但是對身體的壞影響還是很大的,最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心髒負擔加重、腎髒受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉係統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降,產生疲勞感。

以上就是關於冬天跑步出汗一些注意事項的介紹,大家在選擇運動方法的時候,一定要先了解清楚自己身體的情況,從而選擇一種自己適合的運動,在運動的時候要懂得怎麼去調整自己的呼吸狀態,其實對於出汗的問題我們隻要多補充一些水分就可以了。

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