在我們日常的鍛煉之前，都會要進行非常的多的準備活動，這是非常的關鍵的，拉韌帶是非常重要的一種方法，這是非常的好的，那我們的日常生活中，注意自己的身體健康。注意鍛煉的方式方法這是非常重要的，不僅僅是對於我們的身體健康來說，而是對我們的心理健康也是非常重要的。
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法隻能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。以上就是有關拉韌帶的方法的問題，希望對大家有所幫助，我們在日常的生活中，多多的注意自己的身體健康在盯緊些鍛煉之前做一些準備活動。這是非常不錯的一種選擇。準備活動在鍛煉之前是非常的關鍵的也是非常的重要的。希望大家好好的鍛煉自己的身體健康。
