健身操的做法

1、有氧健身操跳多久有效果

如果是為了減肥的話，要運動90分鍾以上才會有效果，而且為了安全起見，跳健身操之前還應該進行一些準備活動，這是不包含在90分鍾內的。如果是僅僅為了預防肥胖，運動時間可以在60-90分鍾之間。需要這麼長時間的原因是，在進行有氧健身操的時候，至少在30分鍾之後，體內的脂肪才會開始燃燒，大約在60分鍾之後，才會由脂肪來提供運動所需的能量，要想增強持續消耗脂肪，就需要兩個小時左右了。

2、全國婦女民族健身操

這是由國家有關組織在天津聯合舉辦的既可以推廣健身操又能夠加強婦女間聯係，交流的適合全國婦女的比賽。民族健身操是深受全國婦女喜歡的健身項目，從個人來看，這是一項既可以打發時間，交一些誌同道合的好友，又能夠鍛煉身體，獲得身體和心靈上的滿足感。從社會和國家角度看，也能夠傳播中國的傳統民族文化，還能夠輕易讓群眾接受科學的健身方式。

3、鄭多燕瘦身健美體操

這是適合健身新手和年齡比較大的人群進行的運動類型。鄭多燕的健美體操的主要特點是動作簡單，重複率很高，不需要動腦子，比較容易模仿，而且節奏比較慢，時間也短。但是這個操並不能有效減脂，很少有在有氧區域內的動作，不過它還是可以塑型的，能夠讓身體各部位比較緊致，還是有效果的。新手可以拿這個當入門的健美操，如果想要減脂的效果更好，還是選用有氧操比較適合。

4、簡單減肥健身操

第一，是針對背部和腿部的，叫做月牙形跨步減肥操。首先把雙腳並攏並站立好，右手可以抓住一個十磅左右的啞鈴，之後把右腳盡量往後伸展，讓左腿呈現90度的彎曲，同時讓自己身體的重心放在左膝蓋上，左手要與身體保持同一高度並向前伸直，右手要自然下垂，舉起啞鈴十五次左右。第二，是針對肩膀和大腿的，叫做側彎拉伸健身操。首先兩手分別握住十磅的啞鈴，接著雙手自然垂直在身側，伸出右腳使胯部盡量呈90度，讓左手貼著肩膀慢慢抬起，腰部向右下彎曲，直至啞鈴能夠靠在左腳踝上，然後把左手舉過頭頂，與右手呈一條直線。

5、動感減肥健身操

首先需要擁有一套棉質的，彈性比較好的運動裝，還要有一雙柔軟性強的運動鞋以及運動襪，可以對身體起到很好的保護作用。其次，要根據天氣狀況調節運動時間，天氣比較暖和時，熱身運動的時間可以短一些，天比較寒冷時，活動時間要長一些，直到身體發熱。然後要注意根據自身的情況選擇運動的強度，過量的運動不僅不能起到健身的效果，還會影響身體健康。

參考文獻