籃球怎麼練習

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方麵，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養打球的“球感”，這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎上，搭配動作技能和四肢的專項訓練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球的規則

籃球由兩個隊伍參加，每個隊伍有五名隊員，進攻之後將籃球投到對方球籃即可得分，在比賽時間結束時得分多的隊伍為獲勝隊伍。3分線內側投入籃球可得2分，3分線外側投入可得3分，罰球投入可得1分。如有帶球走步、兩次運球等情況出現則為犯規，犯規五次的球員需要下場。同時，比賽中還可以主動進行選手交換、叫暫停等，裁判還可以暫時中止球賽的計時。

3、籃球框有多高

標準的比賽正規的籃球框的高度是全世界統一的，籃球圈是按在籃板的中下部，距離籃板底部零點一五米的中間那塊，籃球框高度指的是籃圈距離和地麵水平的垂直高度。在國際上正規的籃球框的標準高度是在三點零五米，但是根據籃球賽事的不同類型，籃球框的高度也不相同。有的表演性比賽，籃球框的高度也會隨之而改變，這樣能夠增加比賽的觀看性。

4、籃球防守技巧

籃球的防守在籃球比賽中至關重要，首先要采用正確的防守姿勢：兩腿自然分開，膝蓋略向裏彎曲，胳膊張開，加大防守範圍；其次，抓住最佳防守時機，出手斷球要快、穩、準，轉防守為進攻；同時，還要提前卡好好的防守位置，以便更好地阻止對方帶球前進；最後，一定要運用好雙手的優勢，在對方想要帶球突破的時候，迅速利用手部力量封蓋，阻止對方，但要注意不要打到對方的手或者手臂，以免被判犯規。

5、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃，利用杠鈴進行大力量訓練，如負重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度，能夠對球技有明顯性的提高。

參考文獻