跳繩怎麼減肥

1、一天跳繩多少下能減肥

普通人連續跳繩100到200次後會有體力不支的感覺，持續時間大約是2到3分鍾，休息片刻後還可繼續跳繩，但跳繩的數量明顯下降，且跳繩完畢之後身體大量出汗。減肥每天跳繩的時間控製在20分鍾到半個小時左右，折算下來，跳繩的次數大約是500到800個。也就是說每天堅持跳繩800次左右身體就會大量出汗，身體會發熱，有減肥的作用。但是，跳繩運動強度中等，必須每天堅持才有減肥的效果。

2、跳繩能瘦腿嗎

跳繩可以瘦腿，能減去腿部多餘脂肪。每天跳繩的時間控製在20分鍾左右，跳繩的時候速度要保持均勻，中間休息的時間適當縮短，要求跳繩鍛煉要有連續性。跳繩可以使得腿部肌肉增強，使得腿部皮膚收緊，能夠瘦小腿。冬天跳繩之前應該做必要的熱身運動，比如徒手深蹲，做大約20個，然後開始跳繩。跳繩瘦腿每個星期至少練習3次，至少堅持6個星期才有效果。

3、跳繩減肥後的拉伸運動

跳繩減肥後要做拉伸運動，運動時注意腿部拉伸的幅度不能太大，身體向一側做彎曲拉伸的時候要保持腿和身體在一個層麵上，因為跳繩鍛煉後身體非常靈活，稍微不注意就會過度拉伸，甚至發生過跳繩後做拉伸鍛煉導致小腿扭傷的例子。拉伸鍛煉主要的目的是讓身體節奏逐漸放緩，讓肌肉得到放鬆，拉伸的主要目的不是鍛煉肢體，拉伸完畢後身體逐漸恢複平靜，然後穿上衣服回家即可。

4、跳繩減肥效果好嗎

跳繩減肥效果的確不錯。每天可以跳繩20分鍾左右，盡量保證不間斷跳繩。跳繩的強度並不大，所以要減肥成功就應該滿足一定的訓練強度，20分鍾僅僅的跳繩時間強度並不大，身體慢慢適應後，可以逐漸增加到每天40分鍾。跳繩的訓練強度容易把握，建議控製在身體最大承受能力的75%左右，強度不能太大，否則第二天沒有精神繼續跳繩。另外，每天堅持跳繩減肥效果最好，時間少的朋友每個星期跳上鍛煉不能少於3次，否則減肥效果很差。

5、跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子，因為跳繩的時候隨著身體上下不斷運動，腹部的贅肉也會一起運動，跳完繩之後會發現肚子上麵有一層汗珠，能夠減去小肚腩。但是要注意合理的選擇跳繩的長度，擺動繩索是手肘，不是手臂，彈跳的時候雙膝適當彎曲，腳並攏。膝關節要和腳掌保持在同一個層麵上，不能外八字或者內八字。每一次彈跳都要保證昂首挺胸，雙眼平視前方，用鼻子呼吸。剛開始鍛煉時，每天可以跳50到100個，然後每天逐漸增加跳繩次數和時間，熟練之後，每天跳700到1000個，練習40分鍾左右。

參考文獻