胸肌怎麼鍛煉

1、如何練胸肌最快出型

練胸肌有型的方法有幾種：臥推、俯臥撐、啞鈴。其實像做臥推是對於練胸最好的，這裏說的是一個動作有6組，其中有2組是熱身的，首先可以選擇一個適合你能做到20個的重量，然後做完先放鬆放鬆一下，接著做一個你能做到15個的重量，做完15個，2組的熱身就算這樣子完了。然後要做真正的運動，首先你要選擇一個能做完12個的重量，然後選擇一個能做7個左右的重量，最後選擇一個能做2個左右的最大重量，這樣子長期以來就可以練成完美胸肌了。

2、練胸肌最好的方法

練胸肌有型的方法有幾種：臥推、俯臥撐、啞鈴。其實像做臥推是對於練胸最好的，這裏說的是一個動作有6組，其中有2組是熱身的，首先可以選擇一個適合你能做到20個的重量，然後做完先放鬆放鬆一下，接著做一個你能做到15個的重量，做完15個，2組的熱身就算這樣子完了。然後要做真正的運動，首先你要選擇一個能做完12個的重量，然後選擇一個能做7個左右的重量，最後選擇一個能做2個左右的最大重量，這樣子長期以來就可以練成完美胸肌了。

3、徒手練胸肌

最簡單普遍的鍛煉胸肌的方法其實是俯臥撐。正確做俯臥撐的方法：分開雙臂，雙臂張開程度要比肩略寬；腳尖著地，軀幹成一條直線用自己的腰腹力量，身體要繃直；接著雙肘向兩邊分開，靠著手力，然後慢慢下降身體直到上身貼近地麵，等一會兒然後再控製還原，當手臂接近伸直時，再進行動作。長期以來手臂力量加強後，可以試著將雙腳放在台階上來訓練。需要注意的是，不要讓肩前部的肌肉負擔太大，要不然鍛煉的就不是胸肌了。每次做20次，每次做完後休息2分鍾，分5組進行。

4、胸肌下沿怎麼練

俯臥撐 ：胸肌、 斜方肌、三頭肌都是可以鍛煉到的肌肉，你也可以俯臥撐的時候在身上壓個重物，比如一個人坐在你身上， 或者加大難度 ，就是墊高雙腳，這樣子可以加大胸肌的形成， 難度自然形成。引體向上：你家的門檻就可以做這項運動了，或者是樓梯，高點的桌子，隻要可以支撐住你的身體，能讓你扒在上麵做引體向上，就可以練到胸肌和背肌了 。蛙跳：用力的跳，蛙跳的時候要使出力量來而且幅度要大。蹲下去的時候也要蹲到底，因為隻有這樣子形成的效果才是最好， 而且還能練到臂力，練這個要猛的一下跳起來，才能練到腿部的力量。

5、女生怎麼練胸肌豐胸

要讓胸肌下沿也能得到訓練，就要進行針對性的訓練。應該選擇胸部中3個左右部位，接著每個部位要有4組動作來對自己進行練習，這樣子才能有最好的胸肌訓練效果。鍛煉上胸動作：上斜啞鈴臥推、下斜俯臥撐。鍛煉中胸動作：平板啞鈴、臥推。鍛煉下胸動作：下斜臥推啞鈴、中距俯臥。鍛煉內側胸肌：窄距俯臥撐。鍛煉外側胸肌：舉啞鈴寬距俯臥撐。長期堅持就能練就好胸肌下沿。

參考文獻