步行運動功效是什麼

1、人步行速度

對於成年人來說，每步的步行距離是0.75米，基本上一個小時的步行速度會達到2700米左右，這也要看人的腿長和走路的頻率。經常進行步行運動的話，有利於身體的健康，能夠幫助身體協調感更加的好，還能夠鍛煉人的耐力。平時的時候多注意進行一些飯後的散步，特別適合一些老年人和孕婦，每次散步的時間，最好在40分鍾以上才會有很好的健身效果。

2、步行每小時多少公裏

對於一個成年人來說，每小時的步行公裏應該是在兩公裏到三公裏之間。這也和人的步行頻率有很大的關係，如果走路的時候速度比較的慢的話，可能距離就會短一些。建議可以平時多訓練一些快步走，這樣有利於發展臀部的肌肉，而且還能夠幫助瘦腿。如果經常缺乏鍛煉的話，一次步行距離過長，會出現小腿肌肉酸痛。所以經常適量的走一段距離，對於身心發展都有很好的作用。

3、步行運動

步行運動是屬於一種很健康的有氧運動，特別是一些女性想要減肥的話，可以選擇步行這項運動，因為不容易小腿長肌肉還能夠達到瘦身的效果。特別是女生經常喜歡逛街的話，就是變相的在做布行方麵的運動。每周可以運動2到3次，可以選擇長距離的步行，這樣對人的耐力考驗很大，如果想要通過步行來達到健身，或者是瘦身的話，最好每次要持續在半個小時以上。

4、步行靴

步行靴是一種運動的鞋子，特別適合一些經常進行長途徒步行走的人，可以有效的保護人的膝蓋和腳踝。當然如果經常喜歡進行步行運動的話，也可以穿一些步行靴，這樣運動起來既方便又安全。建議在進行一些爬山運動的時候可以穿這方麵的靴子，同時在選擇步行靴的時候，一定要選擇一些適合腳部大小的靴子，避免過大或過小導致舒適感降低很多。

5、步行梯

經常走步行梯的話，還能瘦身特別適合一些大腿肌肉很多的人，每次爬樓梯的時間在40分鍾左右的話，可以促進身體脂肪的燃燒。但是爬過樓梯之後一定要注意給小腿做一下按摩，這樣可以預防一些肌肉的產生。可以利用下班的時間不坐電梯，而且爬樓梯回家，這樣還能夠多一點時間鍛煉身體。能在走步行梯的過程中需要很大的耐力，這個時候就需要進行堅持。

參考文獻